Gode vaner og taknemmelighed, Udfordringer

31 dages zen

januar 1, 2016

Januar skal handle om selvkærlighed og indre ro. Selvom jeg ikke helt nåede, at få bloggen klar til den 1. Januar, så får I alligevel mulighed for at være med i min januar-udfordring. Print listen ud og start i dag!

Hvad gør dig glad? I vores travle liv, kan vi glemme at gøre de ting, som gør os rigtig glade! Vi tager os af arbejde, hjem, mand og børn, men glemmer alt det, som vi elskede at gøre, da vi var yngre og ikke havde en masse forpligtelser. Elsker du at sy? Elsker du at læse bøger? Elsker du at danse salsa? Gør du de ting, du elsker hver dag? Gør du ting, som skaber balance og harmoni i hverdagen? Hvis du gør, så kan du stoppe læsningen her, men hvis ikke, så er der en god grund til at læse videre…

Hvor tit gør du noget rart for dig selv? Noget, som ikke er til ære for nogen andre end dig. Vi mødre har det med, at tænke på alle andre, før vi tænker på os selv. I virkeligheden bør det være lige omvendt, for vi bliver bedre mødre, koner, kærester osv. når vi starter med at være gode ved os selv! I de næste 31 dage, får du mulighed for at gøre en rar ting for dig selv hver eneste dag. Det kan virke som fjollede bagateller, men jeg lover dig, at det vil give dig fornyet energi og mere glæde og lykke i hverdagen, at have fokus på de små glæder i en hel måned! Jeg tror faktisk at meningen med livet er kærlighed og at fokusere på de små rare hverdagsøjeblikke. Det er i sidste ende det, der giver et lykkeligt liv!

Vil du være med? Her er mine 31 forslag:

Dag 1: Skriv en liste med ting der gør dig glad at lave. Skriv så mange så muligt, og gør så mindst én af de nedskrevede ting hver dag ( helst i resten af dit liv!).

Dag 2: Giv dig selv en pause. Tag 10-15 minutter helt for dig selv, hvor du trækker vejet dybt og lukker tankerne ude. Måske kan du gøre det til en vane at meditere hver dag? Det virker afstressende, styrker nærværet og giver fokus på det der er lige nu og her. Selv er jeg glad for mentaltræning, og jeg har en app på min telefon med en guidet hypnose, som jeg ofte lytter til, før jeg lægger mig til at sove.

Dag 3: Find en roman du har lyst til at læse. Hvis du kun har tid til at læse et par sider før sengetid om aftenen, så gør det alligevel. Det er dejligt og berigende at læse gode bøger. Jeg vil løbende anmelde bøger her på bloggen, så du måske kan finde lidt inspiration.

Dag 4: Tag et fodbad! Når børnene er lagt i seng, så put varmt vand i en balje, lidt olie eller epsom-salt, tænd et starinlys og slap af!

Dag 5: Dans eller lav gymnastik på stuegulvet. Der ligger mange sjove ‘work-outs’ på youtube. Ellers kan du sætte god musik på og danse vildt i 5-10 minutter.

Dag 6: Gå en tur i naturen alene. Det behøver ikke være mere end 15-20 minutter, men det højner humøret helt vildt at komme ud og få røde kinder.

Dag 7: Lav en kop te og slå benene op med en god bog eller dit yndlingsblad.

Dag 8: Se en god kærlighedsfilm sammen med den du elsker (hvem elsker ikke kærlighed?? og hvis det gør dig glad, så bliver han/hun jo også glad) – Savl over Jude Law i ‘The holiday’, eller hvad med Ryan Gosling i ‘The notebook’… Suk…Hjertet er lige ved at flyde over!

Dag 9: Spis et stykke god mørk chokolade (eller to) med god samvittighed…

Dag 10: Hvorfor hopper voksne ikke? Der er virkelig intet, der gør en så glad som at hoppe. Find dit indre barn frem og hop til musik i 5-10 minutter. Måske ungerne hopper med! Det er helt vildt, så glad man bliver af at hoppe. Der er i øvrigt mange sundhedsmæssige fordele ved at hoppe bl.a stimulering af lumfesystemet.

Dag 11: Tag et dejlig varmt bad og smør dig ind i velduftende creme eller olie efterfølgende!

Dag 12: Køb en buket blomster til dig selv, og nyd hvordan de pynter i dit hjem. Du fortjener at forkæle dig selv!

Dag 13: Find en lille bog hvor du kan skrive alle de ting ned, der gør dig glad i løbet af dagen. Skriv ned hver aften hvad der har været positivt i løbet af dagen. (Gør det gerne til en vane, at skrive et par positive ting i bogen hver dag).

Dag 14: En dag uden brok! Tag en dag helt uden brok, det er sværere, end man lige tror. Ingen brok over vejret, chefen, manden, børnene osv. Det er altid godt, at have et symbol, der kan minde en om at holde fast i gode vaner, såsom ikke at brokke sig. Måske et billede, et citat eller lignende på en central plads på arbejdet eller hjemme? Det kan ofte hjælpe til med at holde fokus på det gode!

Dag: 15: Samler løbeskoene støv i skabet? Måske skal de på i dag på en kort løbetur efter børnene er puttet? Hvis du er alene med børnene, kan det være, at det skal være squats i stuen i stedet? Motion virker som bekendt afstressende, medmindre man overtræner (det er der vist ikke fare for her).

Dag 16: Gå tidligt i seng og mærk dagen efter, hvad det gør for dit humør, at du har sovet længe nok. De fleste eksperter siger senest kl. 22, fordi vigtigt restituering af kroppen ligger i timerne mellem 22-24.00. Det er virkelig min egen udfordring at komme i seng i ordentlig tid. Jeg elsker at hænge oppe, efter børnene er lagt og stilheden har sænket sig, men jeg betaler også prisen dagen efter. (Husk i øvrigt at fortælle din baby, hvis du har sådan en, at mor skal have ro til at sove godt… As if!).

Dag 17: Smil til alle du møder på din vej, se hvordan dine smil bliver gengældt, og mærk hvor meget det gør for dit humør! Min 10-årige søn smiler og hilser på alle, han møder på sin vej. Da jeg spurgte ham, hvorfor han gør det, svarede han: “Jeg bliver så glad, når folk hilser igen, og hvis de har en dårlig dag, så gør jeg den måske lidt bedre!”.

Dag 18: Planlæg en oplevelse! Noget tyder på at det at planlægge og se frem til noget, næsten giver mere glæde end selve oplevelsen.

Dag 19: Er der nogen du savner? Ring til ham/ hende i dag og få en hyggelig snak.

Dag 20: Kys lidt mere! Kys din mand, dine børn og dem du holder af. Det giver så meget glæde og ro at kysse!

Dag 21: Gør noget der styrker selvtilliden i dag. Gå til frisøren, tag lækkert tøj på, læg neglelak, tag makeup på, eller hvad der ellers kan give dig en følelse af lækkerhed.

Dag 22: Sammenligner du dig med andre? Er du misundelig på andres succes? Øv dig i dag i ikke at sammenligne dig med andre. Det er helt sikkert lettere sagt en gjort, men prøv alligevel. Bag de glitrende billeder på Instagram er der helt almindelige mennesker, som også er selvkritiske, misundelige og har dårlige dage osv. Det glemmer vi bare ofte. I stedet for at fokusere på hvad andre har, kan vi fokusere på de gode ting, vi allerede har i vores liv.

Dag 23: Er der ting du ofte tænker på at gøre, men aldrig får gjort? Er der en hobby, du drømmer om at komme i gang med – igen? Er det ikke i dag, at du skal melde dig til zumba, gymnastik, håndbold, sang eller syning?

Dag 24: Hvad er du taknemmelig over? Ja, det er da sådan lidt kliche-agtigt, at skulle være dybt taknemmelig, specielt hvis vi ikke er i det bedste humør, men når vi tænker på de ting i vores liv, som vi er taknemmelige over, så fjerner det fokus fra det vi er mindre glade for… Og er der ikke ret mange ting at være taknemmelig over? Min varme seng, mine søde børn, min skønne mand, at vi bor i et roligt land, får mad hver dag osv.

Dag 25: Dyrk dejlig sex! Det overrasker næppe nogen, at dét giver ro og glæde. Sex er et effektivt middel mod stress og får os til at producere masser af lykkehormoner!

Dag 26: Lyt til din yndlingsmusik – eller lyt til noget, du aldrig har hørt før.

Dag 27: Tør du gå i biografen alene? Eller på café?  Prøv det!

Dag 28: Giv dig selv den gave at spise noget sundt. Lav eksempelvis en lækker smoothie eller grøntsagsjuice.

Dag 29: Tag en dag offline, hvor du er til stede uden at hive mobilen frem og fotografere ungerne til Instagram. Oplev hvordan det hjælper til nærværet ikke at være ‘på’ hele tiden.

Dag 30: Grin mere! Hvad får dig til at grine? Er det en sjov film? Er det kattevideoer på youtube? Er det mennesker i din nærhed, som du kan grine med? Dem der bedst får mig til at grine, er min mand og mine børn! Grin i dag! Glæde er med til at hæmme stresshormonerne kortison og adrenalin.

Dag 31: Tillykke. Du har brugt en hel måned på at give dig selv små og forhåbentlig dejlige pauser. Jeg håber, at det har givet dig små positive indslag i din hverdag.

Jeg tror, at vi kan ændre vores liv og komme mere i balance ved at integrere nye og positive vaner med små skridt. Vi kan have fokus på de små øjeblikke og vores succeser i stedet for vores fejl.  Vi kan tænke på at fejl og fiaskoer ikke findes, der findes kun læreprocesser.

Tak fordi du har læst med så langt!

Pst… Har du set min oprydningsudfordring?? Tjek den her!

 

You Might Also Like

10 Comments

  • Reply Gunilla januar 10, 2016 at 2:26 am

    Tak, kære Lisbeth! Der er mange ting jeg glæder mig til. Denne måned har ellers udsigt til at være rigtig tung for mig, men med denne liste er jeg sikker på at det hele vil blive nemmere. Jeg vil begynde i morgen. Glæder mig til dag 12…! Og dag 14.. og 17.. og… <3

    • Reply Smilerynker.dk januar 12, 2016 at 12:41 pm

      Hvor er det godt at høre! Dejligt, at du finder lidt inspiration her!

  • Reply Maria Hoffbeck januar 10, 2016 at 4:36 pm

    Tillykke med din nye smukke blog og flot liste 🙂
    Ønsker dig alt det bedste og en god aften til du og familien 🙂

    • Reply Smilerynker.dk januar 12, 2016 at 12:41 pm

      Mange tak Maria! Jeg er rigtig glad for, at du læser med!!!

  • Reply Lena Warberg januar 11, 2016 at 11:24 am

    Lækker og flot blog du har fået dig 🙂
    Jeg er vild med dine 31 punkts lister, og tænker at oprydningslisten skal jeg i gang med som det første, så må zen listen komme i næste måned 🙂

    Kh Lena

    • Reply Smilerynker.dk januar 12, 2016 at 12:42 pm

      Hvor godt at høre!! Jeg håber, at det vil gå strygende;o) Oprydningenslisten kan man gentage mange gange;o)

      KH Lisbeth

  • Reply Ida januar 12, 2016 at 7:22 pm

    Af hjertet Tak <3

    • Reply Smilerynker.dk januar 12, 2016 at 7:54 pm

      Tak til dig også, fordi du læser med;o)

  • Reply Marianne januar 13, 2016 at 11:54 pm

    Sikken en fin liste og inspirerende liste, Lisbeth!
    Jeg bestræber mig også på at gøre noget, der gør mig glad, hver dag og har gjort det længe.
    Det betyder så meget, at man er mere bevidst om at leve positivt hver dag.
    Hvor er det skønt, at din søn smiler til alle han møder – så fint at han gerne vil hjælpe med at gøre andre menneskers dag bedre. 🙂
    Dejligt at kunne fortsætte med at følge dine skriverier her på din nye blog.

  • Reply 14 dages kærlighed – Smilerynker.dk februar 2, 2016 at 7:50 am

    […] håber, at I læsere vil være med. I januar handlede det om ’selvkærlighed’ med min 31 dages zen-udfordring, og eftersom, at kærligheden til os selv skal komme først, så må kærligheden til vores […]

  • Leave a Reply